brzuch trening

Ułożyłem taki plan na cały tydzień i proszę abyście sprawdzili i powiedzieli czy jest dobry a jeżeli jest z nim coś nie tak to co. Poniedziałek: MMA Wtorek: trening w domu pompki przysiady - wszystko jedno po drugim bez przerw i tak 3x brzuski + rozciąganie Środa: MMA Czwartek: to samo co we wtorek + aero ( bieganie, pływanie, piłka nożna [...]

[...] chodzi o trening to jednak narazie zostane przy klasycznym splicie, jeszcze małe poprawki i niedlugo podam na forum. pzdr Jeszcze mam pytanie do Was odnosnie cwiczen miesni brzucha, zeby zminimalizować skutki uboczne masówki jak najlepiej cwiczyc brzuch. Klasycznie na skosie robic brzuszki ? Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2011-02-06 20:44:29

[...] masz nakoorwiać nogi a nie tylko zrobić 4 5 seri po każdym treningu, bo jesteś wysoki i te nogi zawsze będą wydawać się małe. Nogi to 1/3 człowieka, a nie dodatek jak brzuch. Łydki można sobie wrzucić gdzieś po treningu, nie kopyta. Nie mówie Ci tego złośliwie bo ja kiedyś też miałem tajemniczą kontuzji kolana, w piłkę nie grałem i inne [...]

[...] masz nakoorwiać nogi a nie tylko zrobić 4 5 seri po każdym treningu, bo jesteś wysoki i te nogi zawsze będą wydawać się małe. Nogi to 1/3 człowieka, a nie dodatek jak brzuch. Łydki można sobie wrzucić gdzieś po treningu, nie kopyta. Nie mówie Ci tego złośliwie bo ja kiedyś też miałem tajemniczą kontuzji kolana, w piłkę nie grałem i inne [...]

[...] 3 serie po 10,8,6 6. Ściąganie podchwytem "rączki" wyciągu górnego jednorącz: 3 serie po 10,8,6 + przedramiona 2 ćwiczenia po 4 serie każde. Piątek nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6 serii po 8-12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12 3. wyciskanie na suwnicy 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Uginanie nóg na maszynie [...]

Daj sobie spokój z szaloną ósemką to jest cięzki trening i przyda Ci sie za jakiś czas jak bedziesz mieć zastoje w treningu.Ponadto trening jest całkiem spoko ale ma jedną wade dość poważną nie ma nóg!!!! Do tego dołóż brzuch i diete popraw plan i wrzuć go jeszcze raz pozdro

DZIEN 07.08.2012 TRENING 1. sIŁOWNIA OBW. 5 OBWODÓW/10ĆW/15 POWT 1.wiosłowanie leżąc 60kg-65 2.brzuchy(dociąganie nog do brzucha) 3.wiosłowanie na amszynie 70kg 4.WL 66kg 5.suwnica 100kg 6.brzuch skos 7.pompki na babkach 8.dociąganie do niskiego drązka 9.brzuchy 10.przysiady z babką (nogi trektowałem lekko poniewaz mam problemy z kolanami 2 Bieg [...]

[...] jak najwyzej 5.triceps 20kg (na poreczach) 6.rozpietki lawka skos 45* 7.biceps sztanga 8.wiosła na maszynie 9.wyciskanie sztangi na szeroko 10.wioslowanie jednoracz (nog.brzuch i bary oszczedzalem bo jutro chce zrobic jakiegos wod'a uwzgledniajac te partie) 2. 2h spaceru wmiare intensywnego DIETA 1.250g jogurtu naturalnego+40g musli +troche [...]

[...] ;o) potem zrobiłem takie łączenie zarzut na klatke piersiowa ,przedni przysiad i push press (40kg) 10powt 1min przerwy i 15 sprawli (wszystko x3) i 4 obwody po 5 cwiczen na brzuch kazde cwiczenie 10-12 powt 2. 21km biegu 20 min rozgrzewki biegowej 50min biegu wlasciwego po ciezkim terenie w lesie(górki piachy itp.) 20min rozbiegania DIETA 1.40g [...]

[...] klatka --> sroda - triceps Lepiej bylo by: Poniedzialek - Klatka+Triceps Sroda - Plecy+Biceps Piatek - Barki+Nogi I jeszcze przyadlo by sie dolozyc ze dwa razy w tygodniu brzuch - nie mozesz go zaniedbywac gdyz jest on stabilizatorem ciala, a wiec dziala w wiekszosci cwiczen. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze [...]

moze poniedzialek klatka + brzuch wtorek barki sroda: basen czwartek triceps + biceps piatek plecy + nogi Sobota ogolny trening?? :) niedziela basen!

znalazłem coś takiego na temat treningu dzielonego czy to o to chodzi? podwojnie dzielony A-B-wolne-A-B-wolne-wolne trening A ; robisz przykladowo - klatka, barki, tricepsy, brzuch, lydki trening B: uda,plecy,bicepsy,przedramiona

dzięki dodam tylko że basen to jest ze szkoły... więc nie jest to mój osobisty trening (wg mojego planu) pływamy akraulem, klasycznym i ćwiczymy nogi - zawsze coś daję :DP w tym dniu jestem zmęczony po basenie i robię tylko brzuch

Dzisiejszy trening: Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski brzuch -w zwisie unoszenie nóg do drążka

[...] tył - unoszenie ramion w pochyleniu po 2kg na rękę 2.barki boczne - unoszenie ramion bokiem stojąc po 3kg na rękę biceps 1.stojąc zginanie ramion na bramie w postawie biceps przodem 2.skos plus uginanie ramion z hantlami po 6kg na rękę brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji 2.w podporze przedramionami na poręczach unoszenie kolan

Trening-nogi 1.wypychanie na suwnicy progresja małe ciężary (problem z prawym kolanem) 2.wyprosty na maszynie brzuch-unoszenie nóg do drążka w zwisie

Trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski brzuch -w zwisie unoszenie nóg do drążka

Trening triceps 1.super serie na bramie składająca się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany 2.wyprosty ramion w opadzie hantle 2kg brzuch 1.ławka minus - spięcia brzucha w górnej pozycji 2.unoszenie nóg do drążka w zwisie Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-15 17:54:30

Trening nogi 1.wypychanie w skosie na suwnicy - progresja 2.wyprosty na maszynie biceps 1.zginanie ramion na bramie postawa biceps przodem brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji

Trening Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski brzuch -w zwisie unoszenie nóg do drążka